barki i biceps

Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej (186cm 100kg) i poprawa wyglądu mięśni klatki piersiowej, brzucha i pleców. Równocześnie o ile to możliwe chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry [...]

Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez [...]

Witam, Od paru miesiecy cwicze planem FBW 3x w tygodniu i jakis czas temu zaczalem sie zastanawiac, czy aby czegos w nim nie brakuje. Jak myslicie? Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie [...]

[...] 4s x 7p Łydki: wspiecia na palcach na maszynie 4s x 7p Dlugosc przerw miedzy seriami od 30s do 60s. pomiedzy cwiczenia 120s Klatka max: 75kg, 10 powtorzen max okolo 60kg; barki 10powt: 50kg Martwy ciag: 65kg przysiad 35kg biceps stojac: 20kg Efekty jakie przyniosl trening to masa oraz sila. Trenuje intesywnie i zawsze ponad godzine(tak sie [...]

[...] 0,7 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mdrollu, protrenie, 3 cykle na mono i jeden na Stormie 8. TRENING: -poniedzialek: klatka, biceps -srode: barki i triceps -czwartek plecy, przedramie -piątek: 2 serie delikatnie klatka górny akton, superserie biceps triceps. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka 3x10 Przysiad ze sztangą – uda przód 3x10 Wyciskanie Arnoldki – barki akton przedni 3x12 Wyciskanie hantli nad głową -triceps 3x10 Kickback – triceps 3x12 Brzuch Push II Pompki na porenczach – klatka 3x10 Wyciskanie hantli skos górny – [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]

[...] tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki początkowo 3 serie, później 4 serie biceps i triceps początkowo 2 serie, później 3 serie "później" tzn. po około 2 tygodniach ćwiczeń, może 3 tygodniach Workout A: [...]

Witam! Planuję zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mój staż to 16 miesięcy na sucho. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić [...]

[...] (taka kołyska) brzuch ćwiczę co 2 dzień. o 16 coś sobie zjem (owoc, plus jakieś mięsko od obiadu jeżeli mam dzień treningowy) 17:00- 19:00 trening ( klatka, triceps/ nogi, barki/ biceps, plecy/) 20:00 szejk, jajecznica z mięsem 22:00 biały ser 23:00 spanie (omega 3 , wapń, magnez) trenując klatka triceps: 1ćw.ławeczka [...]

[...] zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno mi jest trzymać przylegle ręce przy tułowiu, bo mięśnie mi lekko przeszkadzają. Widzę gości na siłowni, którzy mają dobrze rozbudowane barki, ale te mięsnie "pod pachami" są właśnie odpowiednie... Nie za duże. To zależy od rodzaju ćwiczeń, czy od genetyki? Pomóżcie. wkleję swój plan treningowy. Oto on: [...]

[...] że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 4 cwiczenia po 3 czasem 4 serie , tylko na modlitewniku zwiekszam cięzar w 2 ostatnich seriach . Środa ; Łacze barki + triceps i kaptur 1. Arnoldki ; 4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ; 4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń 3. Unoszenie [...]

cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: [...]

[...] klata - 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt. 2. podciąganie sztangi do brody 10,8,8 powt 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps - 6 [...]

[...] prostej 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12,10,10,8 przenoszenie za glowe Plecy W opadzie sztanga 4 serie 12,10,10,8 kaptury 4 serie 12,10,10,8 drazek Czwartek barki + łapy + przedramie Barki sztanga za glowe 4 serie 12,10,10,8 unoszenie skosne sztangi do szui 4 serie 12,10,10,8 w opadzie 4 serie 12,10,10,8 Łapy Biceps [...]

[...] 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8 6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10 7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8 8.ściąganie linek z góry triceps [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

[...] nachwytem 2. Uginanie nadgarstków podchwytem [2x 25 3. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona PIĄTEK PLECY - BICEPS PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Motyle - niby na barki ale na plecy chyba tez dziala? 3. Szrugsy BICEPS: 1. Unoszenie przedramion sztangielkami - chwyt młotkowy 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3. [...]